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2012年3月

2012年3月27日 (火)

電力料金を節約するには

今からご紹介する方法は前提があります。

それは、気密性が高い家(部屋)であるということです。

断熱材はきちんと入っていなければなりませんし、複層(ペア)ガラスはリビングだろうが、寝室だろうがすべての窓がそうなっている必要があります。

その上での話しということで読んでください。

まず朝ですが、暖房とか冷房はつけません。というか要りません。なぜなら室温は真冬で一番寒いときでも15度ぐらいだからです。(外気温はマイナス4度ぐらいのとき)

24時間換気はしています。したがって外部との空気のやりとりはあります。

夏場は28度ぐらいになりますが、冷やさないと耐えられないというほどではありません。

すぐにたくさん着れば問題ありません。晴れていれば室温は40分もすれば19度ぐらいまで上がります。(ちなみに南東向きです)

続いてテレビも付けません。例外は大災害のときだけです。(地震、台風など)

もちろん照明もよほど暗くない限りつけません。

トイレの便座もわが家はシャワートイレですが、入る直前にスイッチをつけます。おしりを洗うときに少々冷たいですが、そんなに気にはなりません。またトイレの扉は開けっ放すので、照明もつけません。

夜戻ってからもエアコンの暖房はつけません。もちろん床暖房もつけません。うすら寒い場合は400Wの遠赤外線の照射するものだけです。部分だけ温めれば十分です。

さすがに夜はテレビをつけますが、テレビを見ている時は、天井の照明はLEDのスモールライトのみにします。冬はカーテンを閉めます。レースと厚い生地のカーテンです。丈夫はカーテンボックスが付いていますので、冷気が上から入ることもありません。

ちなみに複層(ペア)ガラスの効果は絶大でわが家は結露をしたことがありません。

夏場はリビング&ダイニングの南東向きの窓には、人工のグリーンカーテンを立てかけています。まあ少し気休めな感じですが。

窓が一番放熱するので内窓をつけるなりしてまずはここの断熱から取り組むだけでずいぶん違うと思います。

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2012年3月21日 (水)

体重は減量を維持できています。

久々更新します。書くことはたくさんあれど、なんか気が向かず。まあ本来の日記に立ち返ってちょっと書いてみます。

体重のピークは2010年の6月で77kgもありましたが、今は70.5kgから71.5kgのところをうろうろしています。70kgはなかなか切れないのですがまあボチボチやります。

2011年は72.5kgをなかなか減らせずなんでかなあと考えたところ、酒だと気がつきました。

そこで運動したらビールということを一切やめて、以前にも書きましたサントリー オールゼロに全面的に切り替えたところ、ようやく1kg減った次第です。

酒はほんのたまに飲みたくなるときもありますが、やめろといわれたらまあやめられますね。

結局痩せる痩せないは意志力の問題だと思います。

現状維持のバイアスをなんとか外すために、まずは徹底的に量で攻めるわけです。

なんにも生活を変えずに、痩せようったってそうは問屋は卸しません。

私は朝はしっかり食べます。パン、牛乳、目玉焼き、魚、野菜、納豆が基本です。

昼もしっかり食べます。そうだ。ここも2010年から大きく変えました。外で食べなければならない事情以外は妻が作ってくれるお弁当にしました。

夜はどうしても減らなければ、野菜のみ(キャベツのざく切りとじゃがいもとか、とうもろこし)と果物なんかで乗り切れます。(ちなみに今はやっていません)

後は日中に間食をいかにやめるかでしょうね。

飲み物も原則お茶かコーヒーか、0カロリーのもの。お菓子もやめたらきっと痩せれます。

缶コーヒーを飲むとしてもブラックでしょう。

運動も当然します。私は主に週末主体ですが、40分以上有酸素運動をし、筋力トレーニングも腹筋を中心にしています。

もうひとつのコツは前にも書きましたが、日々の体重測定です。これは私が主張しているのではなくて、ためしてガッテンの北ディレクターが提唱しているもので、デジタル体重計で毎朝晩計測して、頭に数値を叩き込み、増えたら自制しようというモードを働かせるというものです。

これがあるから出張しても、コンビニで、おでんとオールフリー+野菜サラダ、豆腐で乗り切れるわけですね。

皆さんもお試しあれ。見える化は大事ですよ。

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